Waarom adem je beter door je neus?

July 11, 2023

Ademhalen. Het is zo'n intrinsiek onderdeel van ons leven dat we het vaak als vanzelfsprekend beschouwen. Maar wist je dat de manier waarop je ademt een aanzienlijke impact kan hebben op je algehele welzijn? Met name, neusademhaling kan een wereld van verschil maken.

De werking van neusademhaling

De anatomie van de neus en de functie ervan in ademhaling

Als je door je neus ademt, volgt de lucht een specifiek traject door je lichaam. De neus, veel meer dan slechts een orgaan om te ruiken, fungeert als een ingebouwde luchtfilter, temperatuurregelaar, en vochtinbrenger.

De wetenschap achter neusademhaling

Je vraagt je misschien af hoe dit allemaal mogelijk is. Welnu, neusademhaling helpt de lucht die we inademen te filteren, te bevochtigen en op de juiste temperatuur te brengen. Dit maakt de lucht gemakkelijker en veiliger voor onze longen om te verwerken.

Neusademhaling en sportprestaties

In de wereld van sport en lichamelijke prestaties is ademhaling een vaak over het hoofd gezien aspect. Maar neusademhaling kan een groot verschil maken voor sporters van alle niveaus. Het gaat niet alleen om het krijgen van meer lucht; de manier waarop je ademt kan directe invloed hebben op je energieniveaus, hersteltijden, en zelfs je mentale focus. Laten we eens kijken hoe neusademhaling je sportprestaties kan verbeteren.

Verbeterd uithoudingsvermogen en herstel

Neusademhaling kan sportprestaties op verschillende manieren bevorderen. Ten eerste kan het je uithoudingsvermogen verbeteren. Door in te ademen door je neus, krijgt je lichaam meer zuurstof, wat leidt tot efficiëntere energieproductie en minder vermoeidheid. Bovendien helpt neusademhaling bij het herstel na de training. Het helpt het lichaam om efficiënter CO2 te verwijderen, wat kan bijdragen aan sneller spierherstel.

Betere controle over hartslag en ademhaling

Neusademhaling kan ook bijdragen aan betere controle over je hartslag. Wanneer je door je neus ademt, ben je meer in sync met je lichaam en kun je de signalen die het je geeft beter interpreteren. Dit stelt je in staat om je inspanningsniveau en tempo beter te beheren, wat cruciaal kan zijn voor lange-afstandslopers of duursporters.

Overgang van mond- naar neusademhaling: éénvoudige technieken

Bewustwording

De overstap maken naar neusademhaling kan in het begin vreemd aanvoelen. Maar met bewustwording en oefening, kan het een tweede natuur worden. Probeer bijvoorbeeld tijdens het wandelen of lopen bewust te ademen door je neus.

Oefen neusademhaling in rust

Voordat je probeert neusademhaling te integreren in je oefenroutines, begin je met het oefenen in rust. Dit kan zijn terwijl je zit, staat, of zelfs terwijl je in bed ligt voordat je gaat slapen. Sluit je ogen en concentreer je op het ademen door je neus, merk op hoe het voelt, de temperatuur van de lucht en eventuele sensaties.

Ademen door één neusgat

Deze techniek omvat het blokkeren van één neusgat terwijl je inademt en uitademt door het andere. Dit kan je helpen om je meer bewust te worden van je ademhaling en de controle over je ademhaling te verbeteren. Het ademen door slechts één neusgat, ook wel bekend als unilaterale neusademhaling, is een techniek die veel wordt gebruikt in yoga en meditatie. Het heeft meerdere voordelen:

  • Verbetert het bewustzijn van de ademhaling: Door te focussen op het ademen door slechts één neusgat, wordt het gemakkelijker om aandacht te besteden aan elke ademhaling. Dit kan je helpen om een dieper bewustzijn van je ademhalingspatronen te ontwikkelen.
  • Verbetert de longfunctie: Door beurtelings door elk neusgat te ademen, wordt elke long afzonderlijk geoefend. Dit kan helpen om de longcapaciteit te verhogen en de algehele longfunctie te verbeteren.
  • Kalmeert de geest: Het ritmische patroon van unilaterale neusademhaling kan helpen om de geest te kalmeren, vooral wanneer het wordt gecombineerd met andere mindfulness-technieken.
  • Balanceert het lichaam: Volgens de Ayurvedische traditie, ademhalen door het rechter neusgat activeert de "zonne" of energieke kant van het lichaam, terwijl ademhalen door het linker neusgat de "maan" of rustige kant van het lichaam activeert. Het afwisselen van ademhaling tussen de twee kan helpen bij het creëren van een gevoel van evenwicht en harmonie.

Het is belangrijk op te merken dat, terwijl unilaterale neusademhaling nuttig kan zijn, het misschien niet voor iedereen geschikt is, vooral voor degenen met ademhalingsproblemen of bepaalde medische aandoeningen. Het is altijd een goed idee om met een arts te praten voordat je nieuwe ademhalingstechnieken probeert.

Ondersteuning van FLOAD

Bij FLOAD bieden we mindful run/walk cursussen aan die je kunnen helpen bij deze overgang. Onder deskundige begeleiding, leer je de technieken om je ademhaling te beheersen en optimaal gebruik te maken van de voordelen van neusademhaling.

Conclusie

Neusademhaling biedt talloze gezondheidsvoordelen en kan aanzienlijk bijdragen aan je sportprestaties. Het is een vaardigheid die je met de juiste begeleiding en oefening kan leren en integreren in je dagelijks leven. Bovendien, door het bevorderen van diepere mindfulness, kan het je helpen om meer aanwezig en gefocust te zijn in je dagelijks leven. Neusademhaling is dus veel meer dan een basisfysiologische functie; het is een pad naar gezonder, bewuster leven en welzijn.

Ontvang het gratis e-book

Met tips voor meer energie én minder stress. Je leert hoe je met kleine tips je gezondheid kan verbeteren!

Bedankt voor je interesse! Je ontvangt het e-book in je mailbox.
Oeps! Er ging iets verkeerd met versturen. Probeer het opnieuw.
verder uit de blog

Meer energie en minder stress

Hoe kan je stress loslaten?
Jul 3, 2023

In de snelle wereld van vandaag lijkt stress onvermijdelijk. Maar hoe kunnen we leren om deze stress los te laten? Omgaan met stress vereist vaak een veelzijdige benadering, waarbij verschillende technieken worden gecombineerd. Hierbij enkele effectieve technieken om stress los te laten.

Wat doet een coach voor mij?
Jan 26, 2023

Soms kun je moeilijk afstand nemen van je denkpatronen en emoties. Een coach helpt je om jouw doel te formuleren en sneller tot inzichten te komen.

Adem voluit: Mindful ademen
Jan 26, 2023

Velen van ons ademen op een noodrantsoen. Door bewust en voluit te ademen, maak je meer contact met je gevoelens en levensenergie.

We werken zowel lichamelijk als mentaal aan je persoonlijke groei en ontwikkeling
gratis kennismaken