Adem voluit: Mindful ademen

Ademen op rantsoen

Gemiddeld inhaleren we een halve liter lucht, terwijl onze longen maximaal wel 4 liter lucht kunnen bevatten

Velen van ons ademen op een noodrantsoen. snel en oppervlakkig. 😥 Of gapen om lucht te happen, zelfs als je niet moe bent. 😮snel en oppervlakkig. 😥 Of gapen om lucht te happen, zelfs als je niet moe bent. 😮Gemiddeld inhaleren we een halve liter lucht, terwijl onze longen maximaal wel 4 liter lucht kunnen bevatten.

Onze normale manier van ademen laat te weinig zuurstof binnen, je buik ademt niet volledig uit. Een beperkte ademhaling is typisch voor een gesloten persoonlijkheid die zich inhoudt. Hoe dieper we ademen, hoe meer we contact maken met onze levensenergie.  

Door bewust te ademen, zit je minder in je hoofd te malen en maak je meer contact met je gevoelens. Probeer maar eens geconcentreerd te ademen en te denken tegelijkertijd, dit is praktisch onmogelijk.

Adem voluit

Je ademhaling is een spiegel. Je ademhaling vertelt of je aarzelt, bang bent, twijfelt of net heel rustig bent. Het vertelt veel over je (mentale) gezondheid. Tijdens wandelen of lopen verlies je teveel zuurstof door je teveel in te spannen en/of verkeerde techniek te gebruiken.

Goed ademen = gezond ademen.

We ademen vaak verkeerd. We ademen door de mond, want dat is makkelijker dan ademhalen door de neus. Je ademt sneller door je mond, omdat hier meer lucht tegelijkertijd naar binnen kan, maar het is veel beter door je neus te ademen, ook bij een intense activiteit.

Ademen door je neus, waarom?

• Je neushaartjes zijn een belangrijke filter om bacteriën en vervuilde stofjes tegen te houden
• Je hebt minder last van een droge mond
• Je krijg meer lucht in je  longen
• Gezondere tanden. Als je door je mond ademt, kan je minder speeksel aanmaken Je voorkomt een slechte adem, plakvorming en tandbederf door met je neus te ademen.
• Meer energie.  Als je ademt door de mond, adem je ook veel koolzuur uit en hierdoor daalt je energie.
• Je spieren verzuren minder snel
• Minder snel last van kortademigheid
• Ademen door je mond vergroot de kans op snurken. Snurken kan namelijk alleen met een open mond. Als je via de neus ademt, zal ook je partner beter slapen.

Adem jezelf gezond met Mindful Run / Walk

Wil jij ook voluit leren ademen? Tijdens MINDFUL RUN/WALK leren we je alles over de juiste ademhalingstechnieken met praktische oefeningen en tips.